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Muitos pensam que ir para a academia é a única forma de melhorar a sua saúde. Mas o que as pessoas pensam de mais de cem e duzentos e trezentos anos para melhorar a sua saúde? Eles não tinham ginásio Então, como acho que eles estavam recebendo? No mundo de hoje, onde todos são maior parte do dia sentados em suas partes traseiras, como parte de seu trabalho e, em seguida, voltar para casa para ser colado à TV, combinado com junk food e bebidas. Com tais hábitos só agravam o problema. Portanto, não é surpreendente que muitas pessoas sofrem de obesidade e outras doenças de hoje. Tais condições não existia no passado. Se as pessoas foram fornecidos corretamente e andar com mais freqüência, tenho certeza que sua vida iria melhorar. E se isso foi combinado com a respiração correta, melhorar muito o seu bem-estar. Provavelmente diminuir o número de consultas médicas realizadas atualmente. A respiração correta NUNCA substituir o conhecimento de um médico.
No começo, ele não queria escrever sobre exercícios de respiração, porque eu sei que muitas pessoas vão começar a sentir-los e se não for feito corretamente pode ser extremamente perigoso, especialmente quando eles mesmos estão cientes do risco envolvido. Se você estiver indo para implementar o que está escrito nesta página, em caso afirmativo, fazer experiências ou exercícios de respiração diferente, que é escrito aqui, caso contrário, você pode danificar seriamente a sua saúde. Você está aqui avisado!
Então, você acha que a respiração é simples? Pare por um momento e pensar sobre isso O que você faz quando você respira? Tão rápido quanto seus pulmões estão cheios de ar, sem pensar que você imediatamente expulso todo o ar até próxima respiração e expulsar de novo. Em respirar muito mais do que parece. É possível obter melhorias significativas na saúde apenas respirar. Um exemplo, respirando corretamente permite seguidores para se sentar nua no gelo, cinco mil metros ou mais acima do nível do mar e ficar quente, tão quente que o gelo derrete eo corpo transpira livremente. Outro exemplo, você pode deslizar no chão mais rápido do que um cavalo a galope e chegar ao seu destino sem problemas, calmo e controlado. A levitação é conseguida por um padrão de respiração especial e, embora isso possa parecer pouco provável, não é. Estes exemplos são muito real e legítima, mas não vamos revelar aqui como fazê-los, pois agora vamos manter o básico, para o exercício seguro.
A respiração é de fato a origem da vida e poderia ser de interesse para dar aqui algumas indicações para ajudar aqueles que têm uma longa doença, para banir ou pelo menos aliviar o seu sofrimento. Você deve saber que você pode obter através da respiração correta, mas lembre-se - apenas para respirar como aconselhado nesta página, porque a experiência é muito perigoso, a menos que um professor competente nas proximidades. A experiência é uma estupidez real cego.
Antes de nós pode fazer algo sobre sua respiração, temos um ritmo, uma unidade de tempo que representa uma inalação normal. O batimento cardíaco de cada indivíduo é o padrão correto de respiração rítmica de um determinado indivíduo. Claro que, quase ninguém tem o mesmo padrão, mas isso não importa. Você pode encontrar a sua taxa de respiração normal, colocando o dedo no pulso e uma contagem regressiva de um, dois, três, quatro, cinco, seis. Prepare-se que a taxa para o seu subconsciente a fim de manter inconscientemente, ou seja, sem que você tenha que pensar sobre isso.
Não importa o que o seu ritmo, enquanto você sabe como é, consciente e inconscientemente. Imagine que o ritmo é o tempo médio que leva para o coração a bater seis vezes. Que irá modificar a taxa de respiração para diversos fins. Pois nada é complicado, é realmente muito fácil e eficaz, pode levar a resultados dramáticos em melhorar sua saúde.
Respirar é a nossa função mais essencial de todos. Se não respirar não pode existir - porque o ar contém oxigênio e outros gases - para sustentar as atividades do cérebro e executar o trabalho. Mas a forma como respiramos é a forma mais grosseira em que podemos usar para usar o ar. Leia "A Sabedoria dos Lama" e "O Médico de Lha" para obter mais informações.
Respirar Exercício 1: Distúrbios do estômago, fígado e sangue, podem ser superadas por aquilo que chamamos de "respiração preservada." Não há nada mágico sobre ele, exceto para o resultado. No primeiro você deve estar de pé em pé, se você está deitado na cama devem estar em linha reta. Suponha que você esteja fora da cama e pode ser em pé. Fique em pé com os calcanhares juntos, costas ombros e peito para fora. O abdômen é rigorosamente controlada. Inspire completamente, tomar ar, tanto quanto possível, e segure-o até sentir uma leve vibração, muito suave em seus pulmões, tanto à esquerda e à direita. Depois expire com força pela boca, realmente forte. Repita três vezes.
Respirar Exercício 2: Primeiro de tudo deve ser com os pés e os calcanhares. Inspire lentamente para a "completa respiração" do sistema. Isto é, o peito e do abdómen, enquanto eles estão a contagem de seis pulsos. Você deve manter o dedo no pulso do seu pulso e deixe o seu coração bater um, dois, três, quatro, cinco, seis vezes. Quando você prende a respiração após seis batidas, enquanto o seu coração continua batendo três vezes. Depois expire pelo nariz por seis batidas. Esse é o tempo utilizado para inalar. Agora que você já expirado e esvaziou seus pulmões pararam por três golpes, começar de novo. Repita quantas vezes quiser, sem chegar ao pneu. Assim que você se sentir cansado, pare. Você nunca deve se cansa de fazer o exercício, caso contrário, o que você tem é o efeito contrário ao objetivo desses exercícios é como se fazer uma carreira em vez de estar em forma.
Respirar Exercício 3: Agora você deve fazer o "sopro de limpeza". A respiração de limpeza é completamente inestimável, uma vez que irá melhorar a sua saúde. Inspire completamente, três respirações completas. De respirações rasas, respire profundamente, tão difícil como pode, encha os pulmões. Imagine-se fazendo a inspiração e completamente enchendo seus pulmões com o ar. Agora, com a terceira respiração segurar o ar por cerca de quatro segundos. Coloque seus lábios como se a assobiar, mas sem soprar bochechas. Respirar um pouco de ar de seus lábios com toda a força que pode reunir. Expire vigorosamente, Let Go de ar aprisionado. Então pare por um segundo, mantendo o ar restante. Expire um pouco mais, com toda a força que pode reunir. Pare por um segundo e depois expire o resto do ar que se encaixa em seus pulmões. Expire tão duro como você pode. Lembre-se que este tipo de respiração você deve exalar com força considerável através de seus lábios.
Respirar Exercício 4: Um método muito bom para a aquisição de "controle da mente" é estar de pé e inalar uma respiração completa. Então inspire uma respiração de limpeza. Depois disso, a taxa de respiração de um a 4-2. Ou seja, teremos segundos para fazer mudanças no batimento cardíaco. Inspire durante cinco segundos, em seguida, prenda a respiração por cinco segundos. Repita quatro vezes por cinco segundos cada inspiração / expiração, a duração total do exercício de vinte segundos. Quando você tem exalado por dez segundos, pode curar uma variedade de dor por apenas respirar corretamente e este é um método muito bom. Se você tem alguma dor quando deitado ou sentado ereto, respirar ritmicamente, então, manter o pensamento em mente que a cada respiração, a dor vai desaparecer, a dor com cada respiração é expulso. Imagine que cada vez que você respira, respira a força da vida que está levando a dor. Imagine que a cada expiração está tirando a dor de vocês. Coloque sua mão sobre a parte afetada e imaginar sua mão, a cada respiração, é a limpeza da causa da dor. A mão é só para ajudar visualmente. Faça isso por sete respirações. Re respiração prática purificadora e depois descansar por alguns segundos com uma respiração lenta e normal. Você provavelmente vai achar que a dor desapareceu completamente ou diminuiu, enquanto não irritante. Mas se por algum motivo você ainda sente a dor, repita o mesmo exercício, tente fazer a mesma coisa uma ou duas vezes ou mais, até que finalmente sentir alívio. Claro, você vai entender que, se for repetido e dor inesperada, o melhor é consultar o seu médico, porque esta dor é um aviso natural que algo está errado, se é correto para reduzir a dor quando se tem consciência de Continua a ser essencial para fazer algo para a causa da dor e, assim, encontrar uma cura.
Respirar Exercício 5: Uma maneira de aumentar a sua "força nervosa" está de pé, ereta e respirar ar, tanto quanto possível, então, quando você pensa que não pode conter mais ar e fazer um esforço para inspirar um pouco de ar. Depois expire recarga lenta e gradualmente seus pulmões completamente e segure a respiração. Estender os braços na frente de você, sem nenhum esforço. Retire as mãos na direção dos ombros, contraindo os músculos gradualmente, até que suas mãos podem tocar seus ombros e fechar os punhos, a fim de que seus músculos estão tensos. Aperte as mãos tão duro como você pode até tremem um pouco com o esforço. Punhos manter os músculos tensos estendeu lentamente, depois rapidamente para trás várias vezes, seis vezes. Expire com força, com vigor, como antes, com a bola e com os lábios franzidos, exalando a respiração tão duro como você pode. Depois de fazer isso algumas vezes, terminou praticando limpeza exercício de respiração novamente. Quero enfatizar e destacar, novamente, que a taxa de encolhimento de punhos e tensão muscular determina a quantidade de benefícios que você pode começar a partir deste. Naturalmente, você vai garantir que seus pulmões estão completamente preenchidos com ar antes de fazer este exercício.
Respirar Exercício 6: Nunca ignore a dor. Se você se sentir cansado, ou se de repente você perdeu seus poderes, deixe-me mostrar-lhe o caminho mais rápido para "recuperar". Novamente, se você está em pé ou sentado, mas mantenha os pés juntos tocando os dedos dos pés e calcanhares. Em seguida, juntar as mãos para cada mão são feitos para formar um bloco, e que as mãos e os pés formando uma espécie de círculo fechado, como quando você está rezando a oração corretamente. Respire ritmicamente algumas vezes, lento profundas inalações e exalações. Depois de uma pausa de três batidas, em seguida, uma respiração de limpeza. Você vai descobrir que o cansaço se foi.
Muitas pessoas ficam muito nervoso no momento da entrevista. Eles têm as palmas das mãos úmidas e talvez eles estão tremendo joelhos. Não há necessidade de qualquer pessoa a ser tão facilmente que superar nervosismo. Este exercício é uma boa maneira de fazer enquanto tal na sala de espera. Respire profundamente pelo nariz, segure a respiração durante dez segundos e depois expire lentamente por mais dez segundos. Controlar a respiração em todos os momentos. Realizar duas ou três respirações normais e depois inspirar profundamente durante dez segundos até que enche seus pulmões novamente. Segure a respiração e expire lentamente novamente, por mais dez segundos. Repita três vezes - ou quantas vezes forem necessárias sem que ninguém perceba - e parece que você está em um muito melhor, ser completamente tranqüila. A freqüência das pulsações do seu coração estão para baixo, você vai se sentir muito mais confiante. Ao deixar a sala de espera de ir para a entrevista, você vai estar no controle de si mesmo. Se você sentir uma onda de excitação, respire fundo, mantenha-o por um segundo ou dois. Você pode fazer isso facilmente, enquanto o entrevistador está falando e sem perceber.
Este exercício também é útil para trabalho pesado. A maneira mais fácil é tomar uma respiração profunda e mantenha-o levantar o peso. Quando ele foi completamente levantado, é quando você pode deixar o ar sair lentamente e continuar a respirar normalmente.
Raiva também pode ser controlada através da respiração. Prendendo a respiração e expirando lentamente. Se por qualquer motivo você sente tanta raiva tomar uma respiração profunda. Mantenha-o por alguns segundos, em seguida, expirar lentamente. Você descobre que sua raiva está sob controle, e você possui (não escravo) da situação. É muito perigoso para se deixar levar pela raiva e irritação, porque isso pode levar a úlceras gástricas e outras doenças. Então, lembre-se este exercício de respiração, respirando fundo, segure-o, em seguida, expulsá-lo lentamente.
Você pode fazer todos estes exercícios com confiança, sabendo que você não pode fazer nada errado. Mas uma palavra final de advertência - Stick para estes exercícios e não tentar fazer algo mais avançado, mas é sob a orientação de um professor experiente - porque mal executados exercícios de respiração pode fazer um grande dano.
Exercício 1: Este é um exercício muito bom para energizar aqueles que fazem uma vida muito sedentária - a maioria dos casos no mundo ocidental. Este exercício também é ótimo para reduzir a gordura abdominal. Ele tem o curioso nome de "tábua de corte", porque seu movimento simula o benefício obtido pelo corte de madeira. Agora, levante-se e certifique-se o corpo é reta. Você tem que imaginar que você está cortando lenha. Imagine ter um pesado machado nas mãos. Agora, fique muito firme e manter os pés bem separados. Você deve ligar as mãos como se estivesse segurando o machado tão pesado. Imagine que o machado é baixo, respirar fundo e levantar a mão para o machado imaginário acima de sua cabeça até que seu corpo foi para o outro extremo e não mais se inclina para frente, mas inclinado para trás.
Tenha em mente que você está levantando um machado pesado, de modo que os músculos são para simular tal esforço. Então, com esse machado tão pesado que está acima de sua cabeça, prenda a respiração por um momento, então respirar com força através de sua boca e virar o machado imaginário em um movimento muito forte, como se derrubadas tronco de uma árvore muito grande. É claro, ele vai parar com o impacto do machado ao tronco da árvore, deixando braços oscilantes na posição (como no golfe), até entre as pernas, deixe seus braços oscilar para baixo, de modo que suas mãos estão em linha com os pés. Você deve manter os braços esticados, também coluna. Você vai repetir este exercício várias vezes. Um exercício, pois não tem contra-indicações, exceto no caso de uma pessoa que tem o coração fraco ou mulheres menstruadas. Em caso de dúvida, consulte o seu médico.
Exercício 2: Caminhar é um exercício muito estimulante para qualquer idade. Uma simples caminhada rápida é ideal, tanto o campo, nas montanhas ou na praia, a beneficiar do ar fresco não está disponível na maioria das cidades - vai fazer maravilhas para o seu bem-estar. Caminhe pelo menos 5 quilômetros por dia ajuda a circulação e digestão do corpo físico sem sobrecarga.
Exercício 3: A natação é o último ano que fazemos. Com natação usa quase todos os músculos do corpo e combina com o ano anterior. Melhore a sua saúde, sem qualquer estimulante artificial. Sempre nadar em um ritmo e estilo que combina com você, não vai sobrecarregar a si mesmo, correr para fora e obtê-lo desta maneira, precisamente o oposto do objetivo do exercício.
Alguns diriam que você deve sentir a "queimar" para os benefícios do exercício, que é totalmente falso. Quando você sente isso "queima" é a maneira da natureza de dizer (você) que está a ser ultrapassado e que deve parar. Ler "Jejum e Dietas" para obter mais informações sobre a saúd.