Imagen retrato del Lobsang Rampa en su túnica roja.

Respiracion y Ejercicio

Imagen retrato del Lobsang Rampa en su túnica roja.
El hombre es temporal, el hombre es frágil, la vida en la Tierra no es más que una ilusión y la Gran Realidad está más allá

Debido a los estilos de vida actuales, muchos piensan que ir al gimnasio o correr por el barrio cada noche es la única solución para ponerse en forma. Los gimnasios y el jogging no son necesarios para mejorar la salud a menos que planees convertirte en un atleta. Entonces, ¿cómo crees que la gente de hace cientos o miles de años se mantenía en forma? Ciertamente no tenían gimnasios, máquinas para correr y cosas así en sus días. Es cierto que el estilo de vida en tiempos pasados era más físico que el de hoy, pero eso no significa que la única solución para su bienestar sea pasar horas en el gimnasio o correr por el vecindario.

En el agitado mundo actual, donde muchos pasan la mayor parte del día sentados como parte de su trabajo, luego se van a casa y siguen sentados, esta vez pegados al televisor. Así que no es sorprendente que muchos sufran innecesariamente dolencias que son claramente autoinfligidas. Combinado con una mala dieta y malos hábitos de bebida el problema se agrava.

Por lo tanto, no es de extrañar que muchos sufran de obesidad y otras dolencias de hoy en día que no solían existir. Si la gente comiera y bebiera con sensatez, dejara de fumar y de usar drogas recreativas, combinado con largas caminatas a paso ligero, sus vidas mejorarían. Combinado con una respiración correcta, todo su bienestar mejoraría enormemente y en muy poco tiempo. Podría y reduciría la cantidad de visitas que actualmente hacen al médico, para aquellos que lo visitan regularmente. No está diseñado para reemplazar a un médico.

Al principio no quería escribir esto porque me preocupaba que mucha gente empezara a experimentar en lo que se refiere a la respiración y eso puede ser extremadamente peligroso, especialmente cuando no tienen ni idea de cuáles pueden ser los peligros. Si va a digerir lo que está escrito en esta página no experimente más allá de lo que están escritos los ejercicios de respiración ya que puede dañar seriamente su salud.

¡Están advertidos!

Entonces, ¿crees que respirar es simple? ¿Parar un momento y pensar en ello? ¿Qué haces realmente cuando respiras? Tan rápido como tus pulmones se llenan de aire, lo expulsas apresuradamente para el siguiente trago de aire sin pensarlo dos veces. La respiración es más de lo que parece a primera vista, mucho más. Es posible lograr tanto sólo con la respiración y como ejemplo: la respiración correcta permite a los adeptos sentarse desnudos en el hielo, a diecisiete mil pies o más sobre el nivel del mar, y mantenerse caliente, tan caliente que el hielo se derrite y el adepto transpira libremente. Otro ejemplo: es posible deslizarse sobre el suelo más rápido que un caballo al galope y llegar a su destino sin problemas, sereno y controlado. La levitación se logra mediante un patrón de respiración especial y aunque estos ejemplos pueden parecer un poco exagerados, no lo son. Estos ejemplos son muy reales y factuales, pero no revelaremos cómo aquí. Por ahora, es lo más básico y seguro.

La respiración es, en efecto, la fuente de la vida, y puede ser interesante dar aquí algunas notas que pueden permitir a los que tienen alguna dolencia, tal vez de larga duración, desterrar o aliviar su sufrimiento. Se puede hacer a través de una respiración correcta, pero recuerde que sólo debe respirar como se aconseja en esta página, ya que experimentar es peligroso a menos que haya un profesor competente a mano. Experimentar a ciegas es una verdadera locura.

Antes de que podamos hacer algo con respecto a la respiración, debemos tener un ritmo, una unidad de tiempo que represente una inhalación normal. El latido del corazón de cualquier individuo es el estándar rítmico adecuado para esa respiración particular. Casi nadie tiene el mismo estándar, por supuesto, pero eso no importa. Puedes encontrar tu ritmo respiratorio normal colocando tu dedo en el pulso y contando el tiempo uno, dos, tres, cuatro, cinco y seis. Fija ese ritmo firmemente en tu subconsciente para que lo sepas inconscientemente, subconscientemente para que no tengas que pensar en ello.

No importa cuál sea tu ritmo, mientras sepas lo que es, mientras tu subconsciente sepa lo que es. Imaginamos que tu ritmo es el promedio, en el que la toma de aire dura tantos segundos o los latidos de tu corazón. Estos son sólo los latidos ordinarios de la rutina diaria. Vamos a alterar mucho ese ritmo respiratorio para varios propósitos. No hay nada difícil en ello y es algo muy fácil que puede llevar a resultados espectaculares en la mejora de la salud.

La respiración es la más esencial de nuestras funciones. Sin la respiración no podemos existir, porque ésta requiere aliento, que contiene oxígeno y otros gases para activar el cerebro y mantenerlo en funcionamiento. Pero nuestra forma de respirar es la forma más tosca en que podemos usar el aire; lea La Decimotercera Candela capítulo cinco o El Medico de Lhasa capítulo diez para más información.

Esercizio di Respirazione 1 – Los trastornos del estómago, el hígado y la sangre, pueden ser superados por lo que llamamos el sistema de Respiración Retenida. No hay nada mágico en esto, mente, excepto en el resultado, y el resultado puede parecer bastante mágico, bastante sin paralelo. Sin embargo, al principio debes permanecer erguido, o si estás en la cama, acostarte derecho. Supongamos, sin embargo, que estáis fuera de la cama y podéis permanecer erguidos. Póngase de pie con los talones juntos, con los hombros hacia atrás y el pecho hacia fuera. La parte inferior del abdomen estará fuertemente controlada. Inhale completamente, tome todo el aire que pueda, y manténgalo dentro hasta que sienta un ligero, muy ligero latido en sus sienes a la izquierda y a la derecha. Tan pronto como sienta que exhala vigorosamente por la boca abierta, REALMENTE vigoroso, ya sabe, no sólo dejándolo salir, sino soplándolo por la boca con toda la fuerza a su disposición. Repita esto tres veces.

Esercizio di Respirazione 2 – Primero, párense con los pies juntos, los dedos y los talones tocándose. Inhalen lentamente el sistema Respiratorio Completo. Es decir, el pecho y el abdomen mientras se cuentan seis unidades de pulso. Sólo tienes que mantener un dedo en el pulso de tu muñeca y dejar que tu corazón bombee una, dos veces tres, cuatro, cinco, seis veces. Cuando hayas respirado después de tus seis unidades de pulso, retenlo mientras tu corazón late tres veces. Después de eso, exhale por las fosas nasales durante seis latidos. Es decir, durante el mismo tiempo que el que has inhalado. Ahora que ha exhalado mantenga sus pulmones vacíos durante tres unidades de pulso, y luego empiece de nuevo. Repita esto tantas veces como quiera sin agitarse demasiado. Tan pronto como sienta algún cansancio, deténgase. Nunca debe cansarse con los ejercicios porque si lo hace derrotará todo el objeto de esos ejercicios. Son para tonificar y hacer que uno se sienta en forma, no para atropellarlo o cansarlo.

Esercizio di Respirazione 3 – Ahora debes hacer el sistema de Respiración Limpiadora. La Respiración Limpiadora es absolutamente invaluable para permitirte mejorar tu salud. Inhala completamente, tres respiraciones completas. No son respiraciones superficiales sino profundas, realmente profundas, las más profundas que pueda manejar, llene sus pulmones, levántese y déjese llenar de aire. Ahora con la tercera respiración retenga ese aire durante unos cuatro segundos, enrosque los labios como si fuera a silbar, pero no inhale las mejillas. Sople un poco de aire por la abertura de sus labios con todo el vigor que pueda. Sople fuerte, déjelo libre. Luego deténgase por un segundo, reteniendo el aire que queda. Sople un poco más, con todo el vigor que pueda. Deténgase por otro segundo, y luego sople el resto para que no quede ni una bocanada de aire dentro de sus pulmones. Sople tan fuerte como pueda. Recuerde que DEBE exhalar en este caso con mucho vigor a través de la apertura de sus labios.

Esercizio di respirazione 4 – Un método extremadamente bueno para adquirir el sistema de Control Mental es sentarse erguido e inhalar una respiración completa. Luego inhalar una respiración de limpieza. Después de eso, inhalar a un ritmo de uno, cuatro, dos. Esto es (¡tengamos segundos para un cambio!) inhalar durante cinco segundos, y luego contener la respiración durante cuatro veces cinco segundos, es decir, veinte segundos. Cuando hayas hecho eso, exhala durante diez segundos. Cuando hayas hecho eso, exhala durante diez segundos. Puedes curarte de mucho dolor respirando correctamente y este es un método muy bueno. Si tienes algún dolor, ya sea en la cama o sentado, no importa cuál. Entonces respira rítmicamente, manteniendo el pensamiento en tu mente de que con cada respiración el dolor está desapareciendo, con cada exhalación el dolor está siendo expulsado. Imagina que cada vez que inspiras estás respirando la fuerza vital que está desplazando el dolor. Imagina que cada vez que exhalas estás expulsando el dolor. Ponga su mano sobre la parte afectada e imagínese que con su mano, con cada respiración, está eliminando la causa del dolor. La mano es sólo una ayuda visual. Haz esto durante siete respiraciones completas. Luego intente la respiración de limpieza, y después de ese descanso por unos segundos, respirando lenta y normalmente. Probablemente encontrará que el dolor ha desaparecido completamente o ha disminuido tanto que no le molesta. Pero si por alguna razón todavía tiene el dolor, repita lo mismo, intente lo mismo una, o dos o más veces hasta que finalmente se alivie. Por supuesto, comprenderá que si se trata de un dolor inesperado, y si se repite, tendrá que preguntarle a su médico al respecto porque el dolor es la advertencia de la naturaleza de que algo va mal, y aunque es perfectamente correcto y permisible disminuir el dolor cuando uno es consciente de ello, sigue siendo esencial que uno haga algo para averiguar qué lo causó y para curar la causa..

Esercizio di Respirazione 5 - Un método para aumentar su Sistema Nervioso. Párese erguido e inhale tanto como pueda, luego cuando crea que sus pulmones están a pleno rendimiento, respire un poco más. Lentamente exhale y luego lentamente rellene sus pulmones completamente y retenga ese aliento. Extiende los brazos delante de ti, sin hacer ningún esfuerzo, sólo para mantener los brazos delante de ti con la fuerza suficiente para mantenerlos horizontales, pero con el menor esfuerzo posible. Lleva las manos hacia atrás, hacia el hombro, contrayendo gradualmente los músculos y apretándolos para que cuando las manos puedan tocar los hombros los músculos estén bastante tensos, y los puños apretados. Apriete las manos tan fuertemente que tiemblen ligeramente con el esfuerzo. Mantengan los músculos tensos mientras empujan los puños lentamente hacia afuera y luego jálenlos rápidamente varias veces, quizás media docena de veces. Exhalen vigorosamente, realmente vigorosamente como se dijo antes, con la boca, con los labios fruncidos, y con sólo un agujero a través del cual soplan el aliento tan fuerte como puedan. Después de hacer eso unas cuantas veces, termina practicando el sistema de Respiración Limpiadora una vez más. Quiero enfatizar, y enfatizar de nuevo, que la velocidad del retroceso de los puños y la tensión de los músculos determina el beneficio que se puede obtener de esto. Naturalmente, se habrá asegurado de que sus pulmones estén completamente llenos antes de hacer este ejercicio.

Esercizio di Respirazione 6 – El dolor nunca debe dejarse sin atender. Si se siente cansado, o si ha habido una demanda repentina de sus energías, aquí está la forma más rápida de recuperarse. Una vez más no importa si estás de pie o sentado, pero mantén tus pies juntos con los dedos de los pies y los talones tocándose. Luego junte sus manos para que los dedos de cada mano se entrelacen, y para que sus manos y pies formen una especie de círculo cerrado, como lo haría cuando reza correctamente. Respiren rítmicamente por unas cuantas veces, respiraciones bastante profundas, y lentas en la exhalación. Luego haga una pausa para tres unidades de pulso, y luego haga la Respiración Limpiadora. Verá que su cansancio se ha ido.

Mucha gente está muy, muy nerviosa cuando va a una entrevista. Tienen las palmas húmedas y tal vez las rodillas temblorosas. No hay necesidad de que nadie sea así porque es muy fácil de superar y este es un método de hacerlo mientras estás en la sala de espera, ¡posiblemente en el dentista! Respire profundamente, respirando por sus fosas nasales, por supuesto, y mantenga la respiración durante diez segundos. Luego exhale lentamente con la respiración bajo control todo el tiempo. Permítase tomar dos o tres respiraciones ordinarias y luego vuelva a inhalar profundamente tomando diez segundos para llenar sus pulmones. Sostenga la respiración de nuevo, y exhale lentamente, de nuevo tomando diez segundos. Haga esto tres veces - o como pueda sin que nadie se dé cuenta - y verá que está absolutamente tranquilo. Los latidos de su corazón se habrán detenido y se sentirá mucho más seguro. Cuando salgas de la sala de espera y vayas a tu lugar de entrevista te darás cuenta de que estás en control de ti mismo. Si siente uno o dos aleteos de nerviosismo, entonces respire profundamente y manténgalo por un segundo o algo así, como puede hacer fácilmente mientras el otro hombre está hablando. Esto reforzará su confianza en sí mismo. Del mismo modo, es mucho mejor usar el control respiratorio para levantar objetos, ya sean muebles o levantar un bulto pesado; la forma más fácil es respirar realmente profundo y mantenerlo mientras se levanta. Cuando el acto real de levantar se ha terminado, entonces puede soltar la respiración lentamente y continuar respirando de manera normal. Levantar mientras se mantiene una respiración profunda es fácil y vale la pena intentarlo por ti mismo. Vale la pena intentar levantar algo bastante pesado con los pulmones llenos de aire y ver la diferencia.

La ira también puede ser controlada por esa respiración profunda; conteniendo la respiración y exhalando lentamente. Si por alguna razón usted se siente realmente enojado - justamente o de otra manera - sólo tome una respiración profunda y manténgala por unos segundos, y luego expulse esa respiración muy lentamente. Verá que su emoción está entonces bajo control, y usted es el amo (o señora) de la situación. Es muy perjudicial dar paso a la ira y la irritación, porque eso puede conducir a úlceras gástricas y otras dolencias. Así que, recuerde este ejercicio de respiración de tomar una respiración profunda, retenerla, y luego expulsar lentamente.

Puede hacer todos estos ejercicios con absoluta confianza, sabiendo que NO le pueden hacer daño de ninguna manera, pero una última advertencia: manténgase en estos ejercicios y no intente nada más avanzado excepto bajo la guía de un profesor competente - que son muy pocos y muy espaciados - porque los ejercicios de respiración mal aconsejados pueden hacer bastante daño.

Esercizio Fisico 1 – Este es un ejercicio que es maravillosamente vigorizante para aquellos que se sientan mucho, que es la mayoría del mundo occidental. Este ejercicio es muy bueno para reducir la grasa abdominal. Tiene el interesante nombre de Ejercicio de Cortar Leña porque su acción simula el beneficio que se obtiene al cortar leña. Ahora, levántese y asegúrese de que el cuerpo esté erguido. Tienes que imaginar que estás cortando leña. Imagina que tienes un hacha muy pesada en tus manos. Ahora, párese muy firmemente y tenga los pies bien separados. Luego debes juntar las manos como si estuvieras sosteniendo el eje de esta pesada hacha. Imagina que la cabeza del hacha está en el suelo, así que respira profundamente y levanta las manos y el hacha imaginaria por encima de tu cabeza hasta que tu cuerpo haya llegado al otro extremo y ya no se incline hacia adelante sino hacia atrás.

Debes tener en cuenta que estás levantando un hacha muy pesada, así que deja que tus músculos simulen que estás levantando un hacha muy pesada. Luego, con esta pesada hacha en lo alto de tu cabeza, mantén la respiración un momento, luego respira vigorosamente por la boca y muévete hacia abajo con el hacha imaginaria en un movimiento muy fuerte como si estuvieras cortando un gran tronco de árbol. Por supuesto, no se detendrá con el impacto de la madera y el hacha, así que en lugar de eso deje que sus brazos se balanceen entre sus piernas, deje que sus brazos se balanceen hacia abajo para que sus manos estén en línea con sus pies. Debes mantener tus brazos rectos, y debes mantener tu columna vertebral recta. Debes repetir este ejercicio varias veces. Un ejercicio como este sólo puede hacer bien, excepto en el caso de una persona que tiene un corazón débil o excepto para las mujeres que tienen alguna dolencia femenina, si en alguna duda consulta a un buen médico de antemano.

Esercizio Fisico 2Caminando: este es un ejercicio que también es maravillosamente vigorizante para cualquier persona de cualquier edad. Simplemente caminar - idealmente en el campo remoto o en alguna zona costera, por los beneficios del aire fresco que no está disponible en la mayoría de los centros de las ciudades - puede y hará maravillas para su bienestar. Caminar al menos un par de millas al día ayuda a la circulación, la digestión y el cuerpo físico sin estresarse, ya que puede caminar al ritmo que le convenga.

Esercizio Fisico 3 – La natación es el último ejercicio que debemos hacer. La natación utiliza casi todos los músculos del cuerpo y combinado con los ejercicios anteriores, mejorará su salud sin ningún tipo de estimulantes artificiales. Nade siempre a un ritmo y estilo que le convenga, no se sobrecargue, ya que eso sólo anula el objetivo de cualquier ejercicio. Recuerde que los ejercicios no son una carrera, no hay premios por llegar primero, así que siempre trabaje a su ritmo natural.

Esercizio Fisico 3La Natar es el último ejercicio que debemos hacer. La natación utiliza casi todos los músculos del cuerpo y combinado con los ejercicios anteriores, mejorará su salud sin ningún tipo de estimulantes artificiales. Nade siempre a un ritmo y estilo que le convenga, no se sobrecargue, ya que eso sólo anula el objetivo de cualquier ejercicio. Recuerde que los ejercicios no son una carrera, no hay premios por llegar primero, así que siempre trabaje a su ritmo natural.

Algunos dirán, incluso con estrés, que hay que sentir una quemadura para obtener algún beneficio del ejercicio; esto es una completa tontería. Porque cuando sientes esta quemadura es la forma que tiene la naturaleza de decirte que estás exagerando las cosas y que te detengas. Los ejercicios no están hechos para cansar, ya que eso derrota el objetivo de hacer ejercicio.

Lea también Dietas y Ayuno para más información sobre la salud.